这些坏习惯导致颈椎病!

编辑:2018-04-30本文由  eguixm007 发布 联系该网友
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文章简介:导语:不少女性为了体现完美的胸型,让胸部看起来坚挺,会选择很紧的内衣,或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。内衣过紧或内衣肩带拉得太紧,都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时,肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅。

这些坏习惯导致颈椎病!

这些坏习惯导致颈椎病!

坏习惯一:常甩头发,单侧的颈椎运动

长发容易溜到面前挡住视线,因此,有的长发女性会快速地把头往后外侧轻抖,有的女性动作则更夸张,要先稍低头,然后用手向后理头发,同时,头还顺势向后外方转个圈。专家认为,这种甩头发的动作,是反复、长期,而且是单侧的颈椎运动,长期如此,很容易使颈部劳损而引起颈椎病。

建议:长发女性最好不要经常性地做甩头发的动作。“当长发挡住视线时,最好用手轻拨,或者不妨把头发扎起来。”

坏习惯二:坐软沙发,背肌被拉长

人们坐在软沙发上看书、看报时,通常喜欢把书或报纸放在膝上,头往下看书。由于头部重力的作用,又会使背肌在颈部被拉长,而同一块肌肉,在骨盆背部已经被拉长,现在又在颈部再被拉长,时间一久,不仅容易眼肌疲劳,颈椎病发病的几率也会增大。另外,已患有严重颈椎病的人,在软沙发上长时间低头看书后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状,更严重的,还可能导致颈椎病人突发中风。因此,坐软沙发虽舒服,但对颈椎的伤害很大。

建议:大家应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人,更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

坏习惯三:内衣过紧,颈椎部肌肉长期紧张

不少女性为了体现完美的胸型,让胸部看起来坚挺,会选择很紧的内衣,或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。内衣过紧或内衣肩带拉得太紧,都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时,肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅,加速了肌肉的老化。结果,肌肉韧性减弱,失去了牵拉、保护颈椎的能力,就很容易造成颈椎疾病的发生。

建议:为了身体健康,选择合适的内衣。

坏习惯四:穿高跟鞋,重心过度前移

人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。而穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。因此,高跟鞋穿多了,这种损伤就会积累,最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

建议:如果一定要穿高跟鞋,也要尽量减少穿的次数,或选跟高低于5cm的中跟鞋。

坏习惯五:盲目按摩,容易发生意外损伤

对于颈椎病,按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有两个不良后果:

首先,容易发生意外损伤。操作者手法过重或不得要领,以致超过颈部骨骼与韧带的正常强度,或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏,稍许用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等。

其次,盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作,均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等,重者韧带可撕裂,并出现韧带-骨膜下出血、血肿形成、机化、钙化,以致骨赘形成,从而加速了颈椎退行性病变的进程。

如何在日常工作和生活中预防颈椎肌肉劳损呢

1、注意颈肩部保暖,不要对着头颈部吹冷空调,冬季戴围巾,尽量减少在气温过低或寒冷潮湿条件下长期低头伏案工作时间;

2、伏案工作不宜持续时间过长,使用电脑时双眼平视屏幕,头部与屏幕保持一定距离,让颈椎充分放松,电脑前每30分钟至1小时需活动颈椎(做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次)再继续工作,让颈部劳逸结合;

3、纠正不良姿势和习惯,保持良好坐姿站姿与睡姿,不躺着和窝在沙发里看书,旅行途中坐位时不打瞌睡和深睡眠;睡觉枕头不过高也不过硬,高度10厘米左右或与自己立拳高度一致,中央应略凹进使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空,习惯侧卧位者应使枕头与肩同高;

4、加强颈肩部肌肉锻炼,工作休闲之余做做颈椎操,既缓解疲劳,又有利维护颈椎稳定和增强颈肩顺应变化的能力。

5、上肢避免提重物,当上肢提重物时力量可经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,使颈椎受到牵拉,增加颈椎之间相互压力;

6、及早彻底治疗颈肩肌肉软组织劳损,进行牵引、理疗、推拿按摩、针灸等治疗,防止发展为颈椎病。