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失眠的秘密竟然是这样的!你知道这些吗?
时间:2018-09-29   来源:   作者:   热度:   ℃   本文由  南京脑康专科 发布 联系该网友



南京脑康专家提到:睡眠调查结果显示,国内慢性失眠症盛行率为19.3%,每5人就有1人深受失眠之苦,年纪越大,失眠比率也会越高。失眠的临床症状包括入睡困难、睡眠质量差及早醒等,长期失眠下来,心理影响生理,三高疾病、心血管疾病以及心理精神疾病的发生率也会增加。



调查发现,民众似乎不太重视自己失眠或者睡眠质量不佳问题。数据显示:有47.3%的人表示自己存在睡眠问题,但他们认为失眠只是暂时的;也有35%的人表示过去一个月的失眠问题干扰到日常生活,影响到自己的精神和健康,他们对失眠的问题感到困扰。


1赖床与失眠有着怎样的秘密?


很多职场人士认为:早上如果能多睡半小时就是赚到了,所以他们往往会数次调整闹钟,直到最后不得不起才起来。



就是在这样的过程中,做早餐的时间被压榨了,洗漱等个人卫生的时间被压缩了,你起床后一切都很匆忙,坐在马桶上刷完了牙,路边急忙买了早餐,就坐上了车......


然而这样的习惯是极为有害的

多出来那半小时的睡眠

不仅没有得到完整的休息

反而增大了身体和心理的压力

然而这跟失眠有什么关系呢?


原因很简单:因为你的一天是从疲倦和匆忙中开始的。从睁眼的一刻便开始,你还是一个疲倦的状态,然后匆匆忙忙的急于上班,生活少了一分从容,疲累从早上一直积累到夜晚。在这样的状态下循环往复,心理和生理就会受到刺激,压力也会随之而来,失眠就会乘虚而入。尽管已然十分疲惫,但是更加的难以入睡了。



浅睡、夜不成眠或者不易入睡的情况持续一个星期以上,就会使得情绪变差,工作专注度降低,呵欠连连。久而久之,大脑都无法获得充分休息,长期下来导致情绪不佳,变得易怒悲观,容易焦虑忧郁,引发睡眠障碍疾病。


其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行,为接下来的一天做好准备活动,悠闲地吃一顿早餐,满足的去上班是保持精力充沛的前提。如果你能早起半小时,为上班之前预留出充足的时间,让自己从容不迫,有条不紊,压力自然就少了许多,失眠也不会轻易找上门来。


2完美主义者或成失眠的常客?


“每天凌晨三四点醒来,

看着窗外仍然漆黑的天,

只能无奈地等到天亮。”



担任软件工程师的陈先生说。他每天有15个小时在计算机前,夜班工作回家,一躺在床上就开始想“我今天晚上还能不能睡着”、“如果睡不着,那明天的工作怎么办”...明明很困,却头痛得睡不着。


由于失眠与焦虑、抑郁情绪有关,一些比较好强或追求完美的人,一旦遭受了不如意,加上一些生活中的小烦恼,就爱思来想去,一旦出现心理落差,都会出现严重失眠。好强的女性更易失眠,这是因为女性情感更丰富、敏感,经受各方面的压力和社会期待都比男性高所导致的。



大量数据和临床经验总结出一种现象:多数失眠患者具有追求完美的个性,他们往往对自己、对身边的人,甚至对社会都有过高的、不切实际的要求,不允许自己失败,一旦事与愿违,情绪就会坠入谷底,睡眠也就成了问题。



3多数的失眠都与情绪有关?


一般由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的单纯失眠症(比如大脑病变、慢性疼痛等),只占失眠病因的一小部分。


主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症等心理情绪引起的。生活中很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题而导致的长时间失眠。


如有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布的前段时间,处于兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于一种焦虑不安的状态。


这部分人总想通过自己的主观意识来控制失眠,但结果往往就像拍皮球一样,越拍它就蹦得越高。越想告诉自己睡觉,就越难入睡。


如果整天担心失眠,无形中还要跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍疾病的出现。所以,一旦出现失眠,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处。


失眠也是一种情绪,只要不给它“负能量”,不过分关注它,顺其自然,这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静。


4如何判定自己存在睡眠障碍?

标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒,醒后再也无法入睡;

标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样每天都在上演。


如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,这种情况不能诊断为睡眠障碍疾病。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上,或者还伴有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作学习和社会活动时,就应及时求医。


随着经济的发展,民众生活压力就会随之增大,这在一定程度上也会增加失眠人口,特别是大都市的人们,工作繁忙,夜生活也多,失眠问题就在不知不觉中产生了。


当你无法入睡,你的呼吸一定是这样的:浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作,会导致你的大脑氧气不足,无法镇静自己的神经而导致失眠。


你可以调整自己的呼吸,向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难,没关系,那是因为时候你的肌肉暂时还不适应,注意保持,慢慢的就会成了自然状态。如果切换到这样的呼吸,不安和焦虑的情绪也会立刻得到缓解,睡觉就是水到渠成的容易事。


结语:学会放松心情,学会自我解压是保证良好睡眠的一个秘诀。越暗示自己“可能失眠”,那就会越想象成真而不能入眠。遇到睡不着的时候,也不要怕,告诉自己一个小时的深度睡眠就顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。


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